- Katılım
- 30 Ara 2018
- Mesajlar
- 147
Yağsız kas kazanmak bu sporda şüphesiz en çok istenen şeydir. Bu sporun en büyük kısmı beslenme olduğu için kaliteli bir beslenme programına uymanız şart. Aksi takdirde hacimli kaslara ulaşmanız pek mümkün değil. Aşağıdaki program yağsız kaş inşası için uygundur. Orta-Üst düzey sporcular için uygundur. Yeni başlayanlara fazla gelecektir. Programla bilriklte supplementle kullanıyorsanız gün içinde onları belirli yerlere ekleyebilirsiniz. Programla birlikte günde en az 2 litre su içmeyi ve mümkün olduğunca erken yatmayı unutmayın(büyüme hormonu gece uykuda salgılanır ne kadar erken uyursak o kadar çok salgılanır bu da yağ yakımını doğrudan tetikler)
Sabah:
- Uyanır uyanmaz büyük bir bardak su
- 100 gram yulaf (light süt ile birlikte)
- 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazı, 1 tanesi sarısıyla birlikte)
- 100 gram light kaşar (light olması önemli)
- Bir kaç dilim dilim tam buğday ekmek
- 1 muz
Ara Öğün:
-1 Kase yulaf ezmesi az light süt ile birlikte tüketin.
Öğlen:
-1 dolu tabak lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna(kepekli olursa iyi olur)
-1 tabak dolusu, yagsiz(veya çok az zeytinyağlı) bol sirkeli ve limonlu salata
-1 kutu(120gr) ton balığı(yağı süzülmüş) ya da benzer miktarda kırmızı et/tavuk eti
Ara Öğün
- 1 avuç çiğ badem
- 1 bardak yeşil çay
İkindi
- 1 Porsiyon kızarmış yağsız et veya göğüs tavuk ya da 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazi, 1 tane komple)
- 2 dilim tahıllı ekmek
- 1 kase light yoğurt
Akşamüstü – Spor öncesi
- Supplement alımı (Protein tozu, bcaa vb)
Akşam – Spor sonrası
- Varsa spor sonrası hemen supplementlerin kullanımı ardından
- 1 porsiyon tavuk/hindi ızgara veya yağsız kırmızı et
- 1 tabak lapa pilav (yagsiz) veya yağsız haşlanmış makarna
- 1 tabak dolusu, yagsiz(veya çok az zeytinyağlı) bol sirkeli ve limonlu salata
Yatmadan 1,5 saat önce
-100 gram lor peyniri veya kazein proteini karışımı
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Sabah:
- Uyanır uyanmaz büyük bir bardak su
- 100 gram yulaf (light süt ile birlikte)
- 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazı, 1 tanesi sarısıyla birlikte)
- 100 gram light kaşar (light olması önemli)
- Bir kaç dilim dilim tam buğday ekmek
- 1 muz
Ara Öğün:
-1 Kase yulaf ezmesi az light süt ile birlikte tüketin.
Öğlen:
-1 dolu tabak lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna(kepekli olursa iyi olur)
-1 tabak dolusu, yagsiz(veya çok az zeytinyağlı) bol sirkeli ve limonlu salata
-1 kutu(120gr) ton balığı(yağı süzülmüş) ya da benzer miktarda kırmızı et/tavuk eti
Ara Öğün
- 1 avuç çiğ badem
- 1 bardak yeşil çay
İkindi
- 1 Porsiyon kızarmış yağsız et veya göğüs tavuk ya da 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazi, 1 tane komple)
- 2 dilim tahıllı ekmek
- 1 kase light yoğurt
Akşamüstü – Spor öncesi
- Supplement alımı (Protein tozu, bcaa vb)
Akşam – Spor sonrası
- Varsa spor sonrası hemen supplementlerin kullanımı ardından
- 1 porsiyon tavuk/hindi ızgara veya yağsız kırmızı et
- 1 tabak lapa pilav (yagsiz) veya yağsız haşlanmış makarna
- 1 tabak dolusu, yagsiz(veya çok az zeytinyağlı) bol sirkeli ve limonlu salata
Yatmadan 1,5 saat önce
-100 gram lor peyniri veya kazein proteini karışımı
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY