- Katılım
- 30 Ara 2018
- Mesajlar
- 147
Kahvenin ilk keşfi, insanlar arasında sıklıkla içilmesi, petrolden sonra dünyadaki en büyük pazara sahip olduğu, kalbe, karaciğere, astıma yararları ve bir o kadarda zararları olduğu hakkında çok şey okumuş ya da duymuşsunuzdur. Biz kahvenin şu kadar içilirse buna yararı olur bu kadar içilirse buna zararı olur gibi şeylerden bahsetmeyeceğiz. Kahvenin fitness ve spor performansı üzerine biraz konuşmak istiyorum.
Kahve bilindiği üzere güçlü antioksidanlar barındıran bir içecektir. Kahvenin bu güçlü antioksidan özelliği polifenolün denen bir maddeyi içermesinden kaynaklanmaktadır. Polifenolün içeren içecekler sıralandığında bunların başında kırmızı şarap hemen sonrasında kahve gelmektedir. Bu sıralamayı kakao ve yeşil çay takip etmektedir. Normal yaşam esnasında soluduğumuz oksijenin bize sağladığı yararın yanında ( yaşamamız gibi ) bazı kimyasal olayların sonucunda hücrelerimizde bir takım serbest radikaller oluşmasını sağlar. Bu serbest radikaller değişik moleküllerle birleşerek toksik madde oluşmasına sebep olup bazı hastalıkları tetikleyebilir. İşte bu antioksidanlar bu etkileri ortadan kaldırmakta çok başarılı ve etkilidirler. Düzenli olarak egzersiz yapan insanların daha fazla oksijen aldığını düşünürsek biriken serbest radikal miktarı fazlalaşacaktır. Bu durumu da nötrelize etmenin en kolay yolu antioksidan maddeleri çeşitli şekilde tüketmektir. Kahve bu durumda diğer faydalarıyla birlikte bize en yardımcı olabilecek içecektir. Bu serbest radikaller insanın çabuk yaşlanmasına da sebep olur, kahve hem bunları nötrelize eder hem de cilde iyi gelir.
Spor İçin Kahve?
Kahve içildikten sonra vücutta, kalp atışı hızlanır, vücut ısınmaya başlar ve yağ yakımı artar. Bu sonuçların oluşması metabolizmanın %5-6 hızlanmasından dolayı kaynaklanır. Bu durum kan akışının hızlanması daha fazla nefes alma isteği ve kafeinin uyarıcı etkisiyle birleşince kişiye zindelik ve canlılık hissi verir. Hızlanan kan dolaşımı sebebiyle kas ağrılarını baskılar. Oluşan bu olaylar sayesinde ayrıca kas kuvvetinde artış sağlar. Kafein alındıktan sonra vücuttaki serbest yağ seviyesini arttırır, ve serbest yağ asitlerinin enerji ihtiyacını karşılaması için kullanılmasını sağlar. Bu durum kaslardaki glikojen depolarının tükenmesinin önüne geçer. Arttırdığı kalp atım hızı ve maksimum oksijen tüketimini tetiklemesiyle dayanıklılığı arttırmaktadır. Resmi performans sporlarında belli limitin üstünde kafein saptanması doping sayılmaktadır. Bu oran 1lt idrarda 12mg kadardır. Buda bizim anlayabileceğimiz şekilde 5 fincan kadar kahve demektir. Tabi ki bu oranın çıkması için 1 saat gibi kısa bir sürede içilmesi gerekir.
Kahvenin bu yararlı etkilerinin yanında sporcularda huzursuzluk kas seğirmesi ve ani ruh hali değişimleri olabilmektedir. Çok nadir görülse de göz ardı etmemekte fayda var. Kahve vücutta su atımını arttırır fakat bu düşük bir miktar olduğu için ve her sporcunun bol su tükettiğini düşünürsek önemsizdir. Kahvenin uykuya etkisi hakkında da söylentiler vardır. Bu durum düzenli içenlerden ziyade, kahve alışkanlığı olmayan kişilerde sıklıkla görülür. Sonuçta uyku düzeni bir sporcu için çok önemlidir ve riske atılmamalıdır. Bundan dolayı kahvenin pozitif etkilerini görebilmek için sabah saatleri ve antrenmandan bir müddet öncesi idealdir. Benim tavsiyem günde 1-2 fincanın geçilmemesi üzerine, kafeini diğer bazı içeceklerden de aldığımızı düşünürsek fazla kafeine maruz kalma durumunu ortadan kaldırmalıyız.
Ek olarak ; Spordan 40 dakika önce içilen kahve size hem enerji verecektir. Hem de yağ yakımına yardımcı olacaktır. Herkese iyi antrenmanlar.
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Kahve bilindiği üzere güçlü antioksidanlar barındıran bir içecektir. Kahvenin bu güçlü antioksidan özelliği polifenolün denen bir maddeyi içermesinden kaynaklanmaktadır. Polifenolün içeren içecekler sıralandığında bunların başında kırmızı şarap hemen sonrasında kahve gelmektedir. Bu sıralamayı kakao ve yeşil çay takip etmektedir. Normal yaşam esnasında soluduğumuz oksijenin bize sağladığı yararın yanında ( yaşamamız gibi ) bazı kimyasal olayların sonucunda hücrelerimizde bir takım serbest radikaller oluşmasını sağlar. Bu serbest radikaller değişik moleküllerle birleşerek toksik madde oluşmasına sebep olup bazı hastalıkları tetikleyebilir. İşte bu antioksidanlar bu etkileri ortadan kaldırmakta çok başarılı ve etkilidirler. Düzenli olarak egzersiz yapan insanların daha fazla oksijen aldığını düşünürsek biriken serbest radikal miktarı fazlalaşacaktır. Bu durumu da nötrelize etmenin en kolay yolu antioksidan maddeleri çeşitli şekilde tüketmektir. Kahve bu durumda diğer faydalarıyla birlikte bize en yardımcı olabilecek içecektir. Bu serbest radikaller insanın çabuk yaşlanmasına da sebep olur, kahve hem bunları nötrelize eder hem de cilde iyi gelir.
Spor İçin Kahve?
Kahve içildikten sonra vücutta, kalp atışı hızlanır, vücut ısınmaya başlar ve yağ yakımı artar. Bu sonuçların oluşması metabolizmanın %5-6 hızlanmasından dolayı kaynaklanır. Bu durum kan akışının hızlanması daha fazla nefes alma isteği ve kafeinin uyarıcı etkisiyle birleşince kişiye zindelik ve canlılık hissi verir. Hızlanan kan dolaşımı sebebiyle kas ağrılarını baskılar. Oluşan bu olaylar sayesinde ayrıca kas kuvvetinde artış sağlar. Kafein alındıktan sonra vücuttaki serbest yağ seviyesini arttırır, ve serbest yağ asitlerinin enerji ihtiyacını karşılaması için kullanılmasını sağlar. Bu durum kaslardaki glikojen depolarının tükenmesinin önüne geçer. Arttırdığı kalp atım hızı ve maksimum oksijen tüketimini tetiklemesiyle dayanıklılığı arttırmaktadır. Resmi performans sporlarında belli limitin üstünde kafein saptanması doping sayılmaktadır. Bu oran 1lt idrarda 12mg kadardır. Buda bizim anlayabileceğimiz şekilde 5 fincan kadar kahve demektir. Tabi ki bu oranın çıkması için 1 saat gibi kısa bir sürede içilmesi gerekir.
Kahvenin bu yararlı etkilerinin yanında sporcularda huzursuzluk kas seğirmesi ve ani ruh hali değişimleri olabilmektedir. Çok nadir görülse de göz ardı etmemekte fayda var. Kahve vücutta su atımını arttırır fakat bu düşük bir miktar olduğu için ve her sporcunun bol su tükettiğini düşünürsek önemsizdir. Kahvenin uykuya etkisi hakkında da söylentiler vardır. Bu durum düzenli içenlerden ziyade, kahve alışkanlığı olmayan kişilerde sıklıkla görülür. Sonuçta uyku düzeni bir sporcu için çok önemlidir ve riske atılmamalıdır. Bundan dolayı kahvenin pozitif etkilerini görebilmek için sabah saatleri ve antrenmandan bir müddet öncesi idealdir. Benim tavsiyem günde 1-2 fincanın geçilmemesi üzerine, kafeini diğer bazı içeceklerden de aldığımızı düşünürsek fazla kafeine maruz kalma durumunu ortadan kaldırmalıyız.
Ek olarak ; Spordan 40 dakika önce içilen kahve size hem enerji verecektir. Hem de yağ yakımına yardımcı olacaktır. Herkese iyi antrenmanlar.
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Moderatör tarafında düzenlendi: