- Katılım
- 30 Ara 2018
- Mesajlar
- 147
Merhaba
Forumagel.Com Ailesi ;
Yağsız ve sıkı bir vücut taraftarıysanız ya da bu yönde yağ yakımı-kilo verme ile ilgileniyorsanız. Veya bulktan yani aşırı karbonhidrat alımı hacimsel büyüme programından çıktıysanız bir diyetisyen arkadaşımın yazmış olduğu programı sizlere sunmak istiyorum.
Sabah
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 3 yumurtalı omlet veya Yulaf ezmesi ile harmanlanmış müsli (Nestle Gevrek)
- 50 gram yağsız peynir
- Sövüş salatası (salatalık - domates)
Ara öğün
- 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Öğle
- 200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
- 1 tabak kepekli makarna veya yağsız ve tuz oranı düşük pilav
Ara öğün
- 50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)
Akşam
- Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Forumagel.Com Ailesi ;
Yağsız ve sıkı bir vücut taraftarıysanız ya da bu yönde yağ yakımı-kilo verme ile ilgileniyorsanız. Veya bulktan yani aşırı karbonhidrat alımı hacimsel büyüme programından çıktıysanız bir diyetisyen arkadaşımın yazmış olduğu programı sizlere sunmak istiyorum.
Sabah
- 2 dilim tam buğday ekmeği
- 3 yumurtalı omlet veya Yulaf ezmesi ile harmanlanmış müsli (Nestle Gevrek)
- 50 gram yağsız peynir
- Sövüş salatası (salatalık - domates)
Ara öğün
- 1 adet ekşi yeşil elma veya ince bir dilim karpuz
Öğle
- 200 gram haşlanmış veya ızgarada hazırlanmış tavuk
- 1 tabak kepekli makarna veya yağsız ve tuz oranı düşük pilav
Ara öğün
- 50 gram yağsız yoğurt (tatlandırmak için 1 tatlı kaşığı reçel konabilir)
Akşam
- Ton balıklı salata (İçindeki şeker miktarından dolayı mısır içermemeli ve ton balığı yağsız olmalı.)
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Moderatör tarafında düzenlendi: