- Katılım
- 30 Ara 2018
- Mesajlar
- 147
Malzemeler
10 yumurta
1/2 paket yulaf
2 ölçek protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
1 adet muz
10 yumurtanın beyazı ve 2 sarısı ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Daha sonra teflon tavaya cok az zeytinyagi damlatıyoruz ve bu bilesimi kizgin tavaya döküyoruz. Once altını sonra cevirerek krepin diğer yüzünü pişiriyoruz. Bu karışımdan 3 adet krep elde edeceksiniz.
Protein miktari 60gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr
Ayrıca muz yerine brokoli ve yagsız taze kaşar rendelendiginde güzel bir oğlen yemeği olur. (Protein tozu katmadan)
TARİFİN MAKROLARI:
- Paket Yulaf Ezmesi(250 Gram) = 813 Kalori- 179.5 Gram Karbonhidrat- 31.25 Gram Protein- 7.5 Gram Yağ
10 Yumurta = 700 Kalori- 1 Gram Karbonhidrat- 70 Gram Protein- 50 Gram Yağ
3 Ölçek Protein Tozu = 360 Kalori- 3 Gram Karbonhidrat- 75 Gram Protein- 3 Gram Yağ
1 Adet Muz = 120 Kalori - 15 Gram Karbonhidrat- 1 Gram Protein – 0.1 Gram Yağ
GENEL TOPLAM = 1993 Kalori- 198.5 Gram Karbonhidrat- 177.25 Gram Protein(145 Gram Hayvansal-32.25 Gram Bitkisel) - 60.6 Gram Yağ
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
10 yumurta
1/2 paket yulaf
2 ölçek protein tozu (vanilya yada muz tercihen)
1 adet muz
10 yumurtanın beyazı ve 2 sarısı ile bu malzemeleri mixerde karistiriyoruz. Daha sonra teflon tavaya cok az zeytinyagi damlatıyoruz ve bu bilesimi kizgin tavaya döküyoruz. Once altını sonra cevirerek krepin diğer yüzünü pişiriyoruz. Bu karışımdan 3 adet krep elde edeceksiniz.
Protein miktari 60gr (protein tozu) + 45gr (yumurta) toplam 135gr
Ayrıca muz yerine brokoli ve yagsız taze kaşar rendelendiginde güzel bir oğlen yemeği olur. (Protein tozu katmadan)
TARİFİN MAKROLARI:
- Paket Yulaf Ezmesi(250 Gram) = 813 Kalori- 179.5 Gram Karbonhidrat- 31.25 Gram Protein- 7.5 Gram Yağ
10 Yumurta = 700 Kalori- 1 Gram Karbonhidrat- 70 Gram Protein- 50 Gram Yağ
3 Ölçek Protein Tozu = 360 Kalori- 3 Gram Karbonhidrat- 75 Gram Protein- 3 Gram Yağ
1 Adet Muz = 120 Kalori - 15 Gram Karbonhidrat- 1 Gram Protein – 0.1 Gram Yağ
GENEL TOPLAM = 1993 Kalori- 198.5 Gram Karbonhidrat- 177.25 Gram Protein(145 Gram Hayvansal-32.25 Gram Bitkisel) - 60.6 Gram Yağ
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY