Amino asitler kaslar dahil vücuttaki tüm dokuların yapı taşları olduğu için, amino asit desteği almanın sayısız faydası bulunmaktadır. Bunlardan biri de antrenman sırasındaki performansı yükseltmeye yardımcı olmaktır.
Amino asitler kaslar dahil vücuttaki tüm dokuların yapı taşları olduğu için, amino asit desteği almanın sayısız faydası bulunmaktadır. Bunlardan biri de antrenman sırasındaki performansı yükseltmeye yardımcı olmaktır. Farklı amino asitlerin birbirinden farklı faydaları olduğu gibi, amino asitleri değişik zamanlarda tüketmenin de sağladığı faydalar birbirinden farklıdır. Amino asitler çok çeşitli etkilere sahip olduğu için, amino asit kullanmak için en iyi bir zaman aralığından söz etmek doğru değildir.
Amino Asit Kullanmak İçin En İyi Zamanlar
Beslenme uzmanı Anita Bean’e göre günde 6-15 gr. BCAA (lösin, izolösin ve valin) yoğun antrenman dönemlerinde gücünüzü geri kazanmaya yardımcı olmaktadır. Antrenman sırasında ve antrenmandan sonra alınan BCAA’lar (lösin, izolösin ve valin) kas kaybını önlemeye yardımcı olurken, direnç egzersizlerinden önce kullanılan BCAA takviyesi ise antrenman boyunca oluşabilecek kas ağrılarını azaltmaktadır.
Antrenmana başlamadan önce alınan BCAA’lar, lösin, izolösin ve valinin karaciğerde parçalanarak doğruca kaslarda protein sentezlemek için kullanılmak üzere gönderilmektedir. Ancak amino asit kullandığınızda aç karnına egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerekmektedir, yoksa bu biraz rahatsızlık verebilir. En iyi kombinasyon, egzersizden önce ya da egzersiz sırasında BCAA almak ve egzersizden sonra whey proteini kullanmaktır.
1. Kahvaltıdan Önce
Kahvaltıdan önce antrenman yapın ya da yapmayın, araştırmalar yemek yemeden önce alınan amino asitlerin hormonal faydaları olduğunu söylemektedir. 2003 yılında bir endokrinoloji gazetesinde yayınlanan bir makalede, aç karnına alınan amino asitlerin büyüme hormonu seviyelerini arttırdığı belirtilmiştir.
2. Antrenmandan Önce
Antrenmandan önce enerji sağlaması açısından karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme önerilse de, amino asitler de bir o kadar faydalıdır. 2010 yılında bir spor gazetesinde yayımlanan araştırmada, antrenmandan önce alınan lösin, izolösin ve valin adlı BCAA’ların (dallı zincirli amino asitlerin) antrenman sonrası kas ağrılarını azalttığı görülmüştür.
3. Antrenman Sırasında
Antrenman sırasında amino asit kullanmak, antrenman sebebiyle oluşan kas yıkımının önüne geçmeye yardımcı olur ve kaslarda meydana gelen amino asit kaybını anında telafi ederek kasların daha hızlı iyileşmesine destek olur. 2008 yılında Endokrinoloji ve Metabolizma gazetesinde yayımlanan araştırma, antrenman esnasında amino asit yönünden zengin olan bir hidrolize protein tozu karışımı içmenin, kaslarda protein sentezini arttırarak kasların daha çabuk gelişmesine yardımcı olduğunu söylemektedir.
4. Antrenmandan Sonra
Antrenmandan sonra amino asit desteği almak ya da amino asit yönünden zengin besinler tüketmek her zaman için vücuda fayda sağlamıştır. 2006 yılında bir spor dergisinde yayımlanan bir araştırma, antrenman sonrası yemek ile birlikte karnitin kullanmanın, testosteron seviyesini arttırdığını ve bunun da kas kütlesini arttırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Saygılarımla
Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü: Selim AKAY
Instagram : @ressamweb
Amino asitler kaslar dahil vücuttaki tüm dokuların yapı taşları olduğu için, amino asit desteği almanın sayısız faydası bulunmaktadır. Bunlardan biri de antrenman sırasındaki performansı yükseltmeye yardımcı olmaktır. Farklı amino asitlerin birbirinden farklı faydaları olduğu gibi, amino asitleri değişik zamanlarda tüketmenin de sağladığı faydalar birbirinden farklıdır. Amino asitler çok çeşitli etkilere sahip olduğu için, amino asit kullanmak için en iyi bir zaman aralığından söz etmek doğru değildir.
Amino Asit Kullanmak İçin En İyi Zamanlar
Beslenme uzmanı Anita Bean’e göre günde 6-15 gr. BCAA (lösin, izolösin ve valin) yoğun antrenman dönemlerinde gücünüzü geri kazanmaya yardımcı olmaktadır. Antrenman sırasında ve antrenmandan sonra alınan BCAA’lar (lösin, izolösin ve valin) kas kaybını önlemeye yardımcı olurken, direnç egzersizlerinden önce kullanılan BCAA takviyesi ise antrenman boyunca oluşabilecek kas ağrılarını azaltmaktadır.
Antrenmana başlamadan önce alınan BCAA’lar, lösin, izolösin ve valinin karaciğerde parçalanarak doğruca kaslarda protein sentezlemek için kullanılmak üzere gönderilmektedir. Ancak amino asit kullandığınızda aç karnına egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerekmektedir, yoksa bu biraz rahatsızlık verebilir. En iyi kombinasyon, egzersizden önce ya da egzersiz sırasında BCAA almak ve egzersizden sonra whey proteini kullanmaktır.
1. Kahvaltıdan Önce
Kahvaltıdan önce antrenman yapın ya da yapmayın, araştırmalar yemek yemeden önce alınan amino asitlerin hormonal faydaları olduğunu söylemektedir. 2003 yılında bir endokrinoloji gazetesinde yayınlanan bir makalede, aç karnına alınan amino asitlerin büyüme hormonu seviyelerini arttırdığı belirtilmiştir.
2. Antrenmandan Önce
Antrenmandan önce enerji sağlaması açısından karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme önerilse de, amino asitler de bir o kadar faydalıdır. 2010 yılında bir spor gazetesinde yayımlanan araştırmada, antrenmandan önce alınan lösin, izolösin ve valin adlı BCAA’ların (dallı zincirli amino asitlerin) antrenman sonrası kas ağrılarını azalttığı görülmüştür.
3. Antrenman Sırasında
Antrenman sırasında amino asit kullanmak, antrenman sebebiyle oluşan kas yıkımının önüne geçmeye yardımcı olur ve kaslarda meydana gelen amino asit kaybını anında telafi ederek kasların daha hızlı iyileşmesine destek olur. 2008 yılında Endokrinoloji ve Metabolizma gazetesinde yayımlanan araştırma, antrenman esnasında amino asit yönünden zengin olan bir hidrolize protein tozu karışımı içmenin, kaslarda protein sentezini arttırarak kasların daha çabuk gelişmesine yardımcı olduğunu söylemektedir.
4. Antrenmandan Sonra
Antrenmandan sonra amino asit desteği almak ya da amino asit yönünden zengin besinler tüketmek her zaman için vücuda fayda sağlamıştır. 2006 yılında bir spor dergisinde yayımlanan bir araştırma, antrenman sonrası yemek ile birlikte karnitin kullanmanın, testosteron seviyesini arttırdığını ve bunun da kas kütlesini arttırmaya ve yağ yakmaya yardımcı olduğunu belirtmektedir.
Saygılarımla
Vücut Geliştirme ve Fitness Antrenörü: Selim AKAY
Instagram : @ressamweb
