Magnezyum takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu?

Son dönemlerde kullanımı oldukça yaygın hale gelen vitamin ve mineral takviyelerinin, eklem ağrılarından yorgunluğa kadar pek çok sağlık problemine iyi geldiği biliniyor. Özellikle magnezyum tabletlerine olan ilgi gün geçtikçe artarken; bilim insanları, vücudun enerji seviyelerini yükseltmesiyle ön plana çıkan magnezyum mineralinin, ruhsal bozukluklar ve kalp hastalıkları riskini azalttığını da vurguladı.


Magnezyum, vücutta 300'den fazla biyokimyasal reaksiyonun gerçekleşmesine katkıda bulunan hayati bir mineraldir. Kas fonksiyonları, sinir sistemi sağlığı, kemik gücü ve enerji üretimi gibi birçok önemli süreçte rol oynar. Magnezyum eksikliği; kas kramplarına ve spazmlara yol açabilir. 2017 yılında American College of Sports Medicine tarafından yürütülen bir araştırmada, düzenli olarak magnezyum takviyesi almanın, sporcularda kas krampı riskini azalttığı keşfedildi.

Magnezyum, sinir hücrelerinin iletişimi için de önemli bir mineraldir. Sinir hücrelerinde iyon dengesi sağlamak, sinir iletimini düzenlemek ve beyin fonksiyonlarını desteklemek için magnezyuma ihtiyaç vardır. University of Vermont liderliğinde yapılan bir çalışmada, magnezyum seviyelerinin düşük olmasının, anksiyete ve depresyon gibi ruhsal sağlık sorunlarıyla bağlantılı olduğu ortaya çıktı. Bilim insanları, magnezyum alımının anksiyete ve depresyon belirtilerini hafiflettiğini belirledi.

2013 yılında yürütülen başka bir meta-analizde ise yeterli magnezyum alımının, osteoporoz riskini önemli ölçüde azalttığı kanıtlandı. The American Journal of Clinical Nutrition'ın yürüttüğü araştırmada, magnezyumun yaşlanmayla ortaya çıkan kemik rahatsızlıklarını önlediği de tespit edildi.

Harvard T.H. Chan School of Public Health'in yaptığı bir başka çalışma ise düşük magnezyum seviyelerinin, tip 2 diyabet riskiyle ilişkili olduğunu buldu. Uzmanlar, magnezyum takviyesi almanın insülin duyarlılığını artırabileceği ve kan şekeri seviyelerini dengelemeye yardımcı olabileceğini ifade ederken, özellikle metabolik sendrom ve diyabet hastalığı olan bireylerde, magnezyum takviyesinin olumlu etkileri olduğu görüldü.

Magnezyum eksikliği; yüksek kan basıncı, düzensiz kalp atışları ve kardiyovasküler hastalıklarla da bağlantılıdır. 2016 yılında yapılan bir çalışmada, magnezyum takviyesinin, hipertansiyon tedavisinde etkili olabileceği ve kalp sağlığını iyileştirebileceği ortaya çıktı. The American Heart Association tarafından yapılan açıklamada, magnezyum alımının arterlerdeki iltihabı azaltarak kalp krizi riskini düşürebileceği öne sürüldü.

Magnezyum minerali, uyku düzeni üzerinde de olumlu etkilere sahip olabilir. İtalyan bilim insanları, magnezyum alımının yorgunluk seviyelerini düşürerek daha fazla enerji sağladığına dair bulgulara rastladıklarını belirtti.

Magnezyum takviyesinin genel sağlık üzerindeki faydaları her ne kadar çeşitli bilimsel araştırmalarla kanıtlanmış olsa da, magnezyum takviyesi almadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışmak gerekir. Çünkü magnezyumun eksikliği gibi bilinçsiz kullanımı da birçok sağlık sorununa zemin hazırlayabilir.