- Katılım
- 31 Eki 2023
- Konular
- 399
- Mesajlar
- 616
- Tepkime puanı
- 2
- Çevrimiçi zaman
- 0
Kış ayları hastalığa yatkınlık açısından dezavantajlı gibi olsa da anne adayları bu durumu avantaja çevirebilirler. Anne ve gelişmekte olan bebek için gerekli olan mineral ve vitaminlerin kış mevsimine özgü sebze ile meyvelerde bol miktarda bulunuyor olması, beslenme faktörü açısından kış hamilelerinin en şanslı hamileler olmasını sağlıyor. Olumsuz hava şartları nedeniyle oluşabilecek sağlık problemlerine karşı ise giyinme alışkanlıklarına dikkat etmek, kapalı ortamı nemlendirmek gibi tedbirler alınarak korunmak mümkün. Acıbadem Beylikdüzü Cerrahi Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Mustafa Sedat Bilecan karda kışta hamileliğinizi sağlıklı geçirmeniz için beslenmeden kıyafet seçimine kadar dikkat etmeniz gereken noktaları anlattı.
1. Karnabahar, havuç, portakal eksik olmasın
Anne adayının beslenme düzeni ve sağlık durumu; doğacak bebeğin sağlığı, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimi ile doğrudan ilişkili oluyor. “Bu sebeple anne adayının hamilelik döneminde beslenmesine oldukça önem göstermesi gerekiyor. “ diyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Mustafa Sedat Bilecan şu önerilerde bulunuyor: “Kış hamileleri bu anlamda en şanslı olanlar, çünkü kış mevsimi vitamin ve mineral kaynağı sebze-meyve çeşitleri açısından oldukça zengin bir süreç. Sebze ve meyvelerin bir diğer yararı da, posalı gıdalar olmaları ve hızlı kilo alımını engellemeleri. Kış sebzeleri içerisinde karnabahar, brokoli, lahana, ıspanak, pırasa, kereviz, maydanoz, dereotu, kabak, turp, patates, patlıcan ve havuç gibi sebzeler önceliği oluştururken; portakal, mandalina, ayva, nar, greyfurt, elma gibi meyveler de öncelikli meyvelerin başında geliyor.”
2. Balık yemeden olmaz
Kış mevsimi hamileleri balık mevsimi olması yönüyle de şanslılar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri açısından oldukça zengin bir besin türü olan balığın hamilelik döneminde tüketilmesi, anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemli. Hem bebeğinizin hem sizin sağlığınızı riske atmamak için daha çok dipte değil, yüzeyde yaşayan somon, ton balığı sardalya, alabalık, hamsi, istavrit, palamut, uskumru gibi balıkları tercih edin. İçerdikleri ağır metaller ve yüksek civa düzeylerinin gelişen fetüs üzerinde olası negatif etkileri nedeniyle kefal, mezgit, barbun ve kalkan gibi civa içeriği yüksek dip balıkları ve midye tüketiminden ise kaçının.
3.Suya taze nane yaprakları ekleyin
Kış mevsiminde günlük sıvı alımı 2 litreden az olmamalı. Ancak soğuk havalarda ve özellikle hamileliğin ilk üç ayında yaşanan yoğun bulantı nedeniyle sıvı ihtiyacının tamamını su olarak almak biraz zor. Çünkü su fazla alındığında da bulantıları artırabiliyor. Bu durumda suyun içerisine limon dilimleri, taze nane yaprakları ekleyerek suyu daha içilebilir hale getirebilirsiniz. Bunun yanı sıra nane-limon, ıhlamur, ada çayı, zencefil çayı gibi bitkisel çaylar şeklinde de sıvı açığınızı dengeleyebilirsiniz.
4.Yoga veya pilatesle rahatlayın
Kış mevsiminde soğuk havayla durağanlaşan bedeninizi meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirmek hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayacak, aynı zamanda kilo kontrolü konusunda da faydalı olacakbirlikte tır.
5.Yakın temasa son
Özellikle kış hamileliklerinde sık görülen grip, nezle ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için hasta olan kişilerle yakın temastan (öpüşmek, tokalaşmak vs.) kaçının. Kapalı ve oldukça kalabalık olan alanlarda çok fazla durmamaya özen gösterin. Dışarıdayken ellerinizi sık sık yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanızda önem taşıyor
1. Karnabahar, havuç, portakal eksik olmasın
Anne adayının beslenme düzeni ve sağlık durumu; doğacak bebeğin sağlığı, zihinsel, fiziksel ve ruhsal gelişimi ile doğrudan ilişkili oluyor. “Bu sebeple anne adayının hamilelik döneminde beslenmesine oldukça önem göstermesi gerekiyor. “ diyen Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Mustafa Sedat Bilecan şu önerilerde bulunuyor: “Kış hamileleri bu anlamda en şanslı olanlar, çünkü kış mevsimi vitamin ve mineral kaynağı sebze-meyve çeşitleri açısından oldukça zengin bir süreç. Sebze ve meyvelerin bir diğer yararı da, posalı gıdalar olmaları ve hızlı kilo alımını engellemeleri. Kış sebzeleri içerisinde karnabahar, brokoli, lahana, ıspanak, pırasa, kereviz, maydanoz, dereotu, kabak, turp, patates, patlıcan ve havuç gibi sebzeler önceliği oluştururken; portakal, mandalina, ayva, nar, greyfurt, elma gibi meyveler de öncelikli meyvelerin başında geliyor.”
2. Balık yemeden olmaz
Kış mevsimi hamileleri balık mevsimi olması yönüyle de şanslılar. Omega 3 ve omega 6 yağ asitleri açısından oldukça zengin bir besin türü olan balığın hamilelik döneminde tüketilmesi, anne karnındaki bebeğin beyin ve göz gelişimi için oldukça önemli. Hem bebeğinizin hem sizin sağlığınızı riske atmamak için daha çok dipte değil, yüzeyde yaşayan somon, ton balığı sardalya, alabalık, hamsi, istavrit, palamut, uskumru gibi balıkları tercih edin. İçerdikleri ağır metaller ve yüksek civa düzeylerinin gelişen fetüs üzerinde olası negatif etkileri nedeniyle kefal, mezgit, barbun ve kalkan gibi civa içeriği yüksek dip balıkları ve midye tüketiminden ise kaçının.
3.Suya taze nane yaprakları ekleyin
Kış mevsiminde günlük sıvı alımı 2 litreden az olmamalı. Ancak soğuk havalarda ve özellikle hamileliğin ilk üç ayında yaşanan yoğun bulantı nedeniyle sıvı ihtiyacının tamamını su olarak almak biraz zor. Çünkü su fazla alındığında da bulantıları artırabiliyor. Bu durumda suyun içerisine limon dilimleri, taze nane yaprakları ekleyerek suyu daha içilebilir hale getirebilirsiniz. Bunun yanı sıra nane-limon, ıhlamur, ada çayı, zencefil çayı gibi bitkisel çaylar şeklinde de sıvı açığınızı dengeleyebilirsiniz.
4.Yoga veya pilatesle rahatlayın
Kış mevsiminde soğuk havayla durağanlaşan bedeninizi meditasyon, yoga ve pilates yaparak harekete geçirmek hem fiziksel hem de zihinsel rahatlama sağlayacak, aynı zamanda kilo kontrolü konusunda da faydalı olacakbirlikte tır.
5.Yakın temasa son
Özellikle kış hamileliklerinde sık görülen grip, nezle ve diğer üst solunum yolu enfeksiyonlarını önlemek için hasta olan kişilerle yakın temastan (öpüşmek, tokalaşmak vs.) kaçının. Kapalı ve oldukça kalabalık olan alanlarda çok fazla durmamaya özen gösterin. Dışarıdayken ellerinizi sık sık yıkamanız da enfeksiyonlardan korunmanızda önem taşıyor
