Lifler sporcunun hayatında aslında çok önemlidir, Ancak çoğu sporcu karbonhidrat veya protein almaktan lifleri hiç düşünmez bile. Yağ yakmak ya da kas kütlesi inşa edebilmek, yani sağlıklı bir şekilde beslenmek için sadece kalori hesabının yeterli olmadığını artık biliyoruz. Günlük almamız gereken karbonhidrat, protein, vitamin, mineraller ve yağ miktarlarının yanı sıra besinlerin glisemik indeksi de oldukça önemli. Bütün bunların yanında dikkat edilmesi gereken bir diğer konu daha var; o da diyet lifleri.
Diyet Lifi Nedir?
Diyet lifleri de aslında bir karbonhidrat türü, ancak hep korkulan karbonhidratlardan beklenmeyecek derece önemli ve gereklidir. Suda eriyen ve erimeyen diyet lifleri olarak iki guruba ayrılan diyet liflerinin faydaları ise gerçekten dikkat çekici.
Peki sevgili forumagel.com ailesi üyeleri
Diyet Lifinin Yararları Nelerdir ? Sorusunun cevabına geleyim;
-Tokluk hissi vererek gün içerisinde alınması gereken makro değerlerinin aşılmamasına yardımcı olur.
-Bağırsaklarda su absorbe ederek dışkılamayı kolaylaştırır.
-Özellikle vücut geliştirme/fitness gibi yüksek proteinli beslenme programlarına sahip sporlarla ilgilenenler için kabızlık riskini ortadan kaldırmak adına çok önemlidir.
-Bağırsaklarda kalan ve dışkılama ile dışarı çıkmayan küçük parçacıklar ancak çürüyerek sindirilebilir. Ancak lifler sayesinde bu küçük parçacıklar da vücut dışarısına atılabilir.
-Sindirimi hızlandırırlar.
-Suda eriyen diyet lifleri ise fermantasyonla birlikte vücut için oldukça yararlı maddelere dönüşürler.
Günlük Ne Kadar Diyet Lifi Almalıyım?
Yetişkin bireyler için alınması gereken minimum diyet lifi miktarı ortalama 18 gram olarak belirtilmekte. Ancak yüksek protein miktarına sahip diyet yapan sporcular için bu miktarı 30-35 gramlara kadar çıkarmakta yarar var.
Hangi Besinler Yüksek Diyet Lifi İçeriyor?
Yulaf, tam buğday ürünleri, bulgur, esmer pirinç, mercimek, nohut, fasulye, çavdar unu, brokoli, kabak, enginar, börülce, salatalık, portakal, kiraz, üzüm, kavun, erik, kuru kayısı ve kuru erik gibi besinler diyet lifi açısından oldukça zengin. Biraz araştırma yaparak bizim verdiğimiz besinler dışında beslenme programınıza ve damak tadınıza uygun birçok lif zengini alternatif bulabilirsiniz. Biraz araştırma yapınca da, karşınıza çıkan neredeyse bütün lif zengini besinlerin sağlıklı beslenmek için gerek şart olan düşük glisemik indekse sahip olduğunu da rahatlıkla görebilirsiniz.
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Diyet Lifi Nedir?
Diyet lifleri de aslında bir karbonhidrat türü, ancak hep korkulan karbonhidratlardan beklenmeyecek derece önemli ve gereklidir. Suda eriyen ve erimeyen diyet lifleri olarak iki guruba ayrılan diyet liflerinin faydaları ise gerçekten dikkat çekici.
Peki sevgili forumagel.com ailesi üyeleri
Diyet Lifinin Yararları Nelerdir ? Sorusunun cevabına geleyim;
-Tokluk hissi vererek gün içerisinde alınması gereken makro değerlerinin aşılmamasına yardımcı olur.
-Bağırsaklarda su absorbe ederek dışkılamayı kolaylaştırır.
-Özellikle vücut geliştirme/fitness gibi yüksek proteinli beslenme programlarına sahip sporlarla ilgilenenler için kabızlık riskini ortadan kaldırmak adına çok önemlidir.
-Bağırsaklarda kalan ve dışkılama ile dışarı çıkmayan küçük parçacıklar ancak çürüyerek sindirilebilir. Ancak lifler sayesinde bu küçük parçacıklar da vücut dışarısına atılabilir.
-Sindirimi hızlandırırlar.
-Suda eriyen diyet lifleri ise fermantasyonla birlikte vücut için oldukça yararlı maddelere dönüşürler.
Günlük Ne Kadar Diyet Lifi Almalıyım?
Yetişkin bireyler için alınması gereken minimum diyet lifi miktarı ortalama 18 gram olarak belirtilmekte. Ancak yüksek protein miktarına sahip diyet yapan sporcular için bu miktarı 30-35 gramlara kadar çıkarmakta yarar var.
Hangi Besinler Yüksek Diyet Lifi İçeriyor?
Yulaf, tam buğday ürünleri, bulgur, esmer pirinç, mercimek, nohut, fasulye, çavdar unu, brokoli, kabak, enginar, börülce, salatalık, portakal, kiraz, üzüm, kavun, erik, kuru kayısı ve kuru erik gibi besinler diyet lifi açısından oldukça zengin. Biraz araştırma yaparak bizim verdiğimiz besinler dışında beslenme programınıza ve damak tadınıza uygun birçok lif zengini alternatif bulabilirsiniz. Biraz araştırma yapınca da, karşınıza çıkan neredeyse bütün lif zengini besinlerin sağlıklı beslenmek için gerek şart olan düşük glisemik indekse sahip olduğunu da rahatlıkla görebilirsiniz.
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
Moderatör tarafında düzenlendi: