Malzemeler
6 yumurta (1 veya 2 sarılı, size kalmış)
50 gram yağsız tuzsuz lor peyniri
1 adet haşlanmış patates (isteğe göre orta veya büyük boy)
Yapılış
Yumurtaları çırpın, ayrı bir kapta patates ve lor peynirini birlikte ezin, karışım çok katı olursa biraz süt ilave edebilirsiniz (katı olmamasına dikkat edin) ardından yumurtayı ezilmiş lor ve patatesin üstüne ilave edin (günlük almanız gereken yağı karşılayamıyorsanız 1-2 çorba kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz) ve biraz daha karıştırın. İsteğe göre kara biber ve pul biber ilave edebilirsiniz fakat baharatı fazla kaçırmayın.
Teflon tavayı biraz zeytin yağı ile yağlayın, tava iyice ısındıktan sonra karışımı dökün güzelce yayın.
Toplam protein 36-37 gr
Toplam karbonhidrat 30 gram
Toplam kalori 330-350
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
6 yumurta (1 veya 2 sarılı, size kalmış)
50 gram yağsız tuzsuz lor peyniri
1 adet haşlanmış patates (isteğe göre orta veya büyük boy)
Yapılış
Yumurtaları çırpın, ayrı bir kapta patates ve lor peynirini birlikte ezin, karışım çok katı olursa biraz süt ilave edebilirsiniz (katı olmamasına dikkat edin) ardından yumurtayı ezilmiş lor ve patatesin üstüne ilave edin (günlük almanız gereken yağı karşılayamıyorsanız 1-2 çorba kaşığı zeytin yağı koyabilirsiniz) ve biraz daha karıştırın. İsteğe göre kara biber ve pul biber ilave edebilirsiniz fakat baharatı fazla kaçırmayın.
Teflon tavayı biraz zeytin yağı ile yağlayın, tava iyice ısındıktan sonra karışımı dökün güzelce yayın.
Toplam protein 36-37 gr
Toplam karbonhidrat 30 gram
Toplam kalori 330-350
Saygılarımla
Instagram : @ressamweb
Vücut Geliştirme - Fitness Antrenörü Selim AKAY
